Treadmill atau Elliptical: Mana Yang Paling Sesuai Untuk Anda?

Terdapat dua peralatan utama yang mungkin akan Anda jumpai ketika masuk ke dalam. gym: treadmill dan elliptical machine.

Kedua alat ini menggambarkan simulasi lari atau berjalan secara natural sebagai metode olahraga aerobik. treadmill maupun elliptical machine Sama-sama bermanfaat dalam mendukung peningkatan kebugaran jantung.

Walaupun kedua aktivitas tersebut sama-sama berfungsi untuk olahraga kardiovaskular, namun terdapat beberapa perbedaan penting antara keduanya, serta setiap jenisnya mempunyai keuntungan dan kerugiannya tersendiri.

Lantas, antara treadmill dan elliptical machine Apa yang lebih sesuai untuk Anda? Jawaban sebenarnya bergantung pada target latihan, kondisi fisik, serta berbagai aspek lainnya.

Mari, kita bahas lebih jauh tentang ini. treadmill dan elliptical machine supaya Anda dapat menentukan apa yang paling tepat bagi diri Anda.

1. Apa itu treadmill?

Treadmill merupakan peralatan untuk olahraga jantung dan pembuluh darah yang bertujuan utama meniru aktivitas berjalan atau lari di satu tempat.

Treadmill adalah perangkat yang tepat untuk mengontrol jantung dan pembuluh darah tanpa perlu meninggalkan rumah. Dengan treadmill, Kamu masih dapat melakukan olahraga ketika cuaca diluar sedang hujan atau panas menyengat, entah itu di pagi, siang, sore, atau malam hari.

2. Elliptical machine itu apa?

Elliptical machine , atau yang lebih dikenal sebagai cross-trainer, X-trainer, atau elliptical machine, Merupakan tipe peralatan cardio yang bersifat statis.

Mesin ini bermanfaat dalam membantu memberikan latihan kardio berdampak rendah dan sangat bermanfaat bagi kebugaran secara keseluruhan.

Elliptical machine juga membantu meningkatkan stamina dan memperkuat tubuh bagian atas dan bawah. Elliptical machine meniru gerakan sehari-hari, seperti naik turun tangga, berjalan, bersepeda, atau berlari tanpa menyebabkan tekanan berlebihan pada persendian.

3. Kelebihan dan Kekurangan Treadmill

Pro

• Anda dapat menyetel kecepatan serta kemiringannya di beberapa level yang berbeda.
• Meningkatkan kestabilan, kerjasama antar otot, serta keseimbangan.
• Ideal bagi mereka yang perlu bimbingan dalam mencari latihan sesuai untuk tujuan spesifik, seperti meningkatkan ketahanan, kapasitas anaerobik, atau membakar lemak.

Kontra

• Karena treadmill Mengekor gerakan lari atau jalan, Anda mungkin mengalami dampak intens pada lutut, pinggul, serta persendian pergelangan kaki, hal ini bisa jadi tantangan untuk orang dengan kondisi orthopedik.
• Treadmill bisa terasa monoton.
• Menghabiskan banyak ruang.

4. Kelebihan dan Kekurangan Mesin Elliptikal

Pro

• Tidak memberatkan persendian sebagaimana mestinya treadmill.
• Menggunakan bagian atas badan, menyediakan latihan keseluruhan tubuh yang lebih efektif dari pada treadmill.
• Cocok untuk individu yang mempunyai masalah stabilitas.

Kontra

• Tidak cukup merangsang tubuh untuk membangun tulang yang padat, kuat, dan sehat.
• Kurang melatih stabilitas dan keseimbangan jangka panjang.
• Menghabiskan tempat dan cukup mahal.

5. Perbandingan treadmill dan elliptical machine

Berikut adalah beberapa perbandingan antara treadmill dan elliptical machine:

• Otot yang ditargetkan: Treadmill Menuju ke otot-otot pada area bawah badan, meliputi paha depan, paha belakang, gluteus, betis, tibialis, serta flektor pangkal kaki. Pada saat yang sama, kelompok otot di sekttor atas tubuh berperan lebih sedikit. Sehubungan dengan hal tersebut, eصند lliptical machine mengarah ke grup otot pada bagian bawah dan atas tubuh serta area inti.
• Ukuran: Baik treadmill maupun elliptical machine Sama-sama mengambil tempat di dalam rumah.
• Kalori yang dibakar: Kuantitas kalori yang terbakar akan dipengaruhi oleh tingkat kekuatan dan lamanya aktivitas, tidak peduli apa tipe latihannya.

6. Bagaimana Memilih Mesin Yang Sesuai Untuk Anda

Elliptical machine Bisa jadi adalah opsi yang lebih ideal bagi orang-orang dengan risiko cedera tinggi atau mereka yang punya masalah pada sistem muskuloskeletal sebab:

• Membuatnya memungkinkan untuk melaksanakan olahraga jantung dan paru-paru tanpa menyebabkan terlalu banyak beban pada tulang dan persendian.
• Menurunkan kemungkinan mengalami cedera ketika berlatih olahraga.
• Melatih tubuh bagian atas dan bawah dalam waktu yang lebih singkat.

Treadmill mungkin lebih cocok untuk kamu jika:

• Anda tidak mudah mengalami cedera atau gangguan pada persendian.
• Anda berniat meraih sasaran spesifik, misalnya berlatih untuk mengikuti perlombaan lari atau marathon.
• Ingin mengembangkan kekuatan pada otot bokong dan kaki.

Baik treadmill maupun elliptical machine Sama-sama bagus untuk olahraga kardiovaskular. Pilihannya tergantung pada keperluanmu secara pribadi.

Referensi

Lintas Lintai atau Elips? Mana yang Lebih Cocok untuk Anda? Cleveland Clinic Diakses di bulan Januari tahun 2025.

Lintas Treadmill dan Mesin Elipsoidal: Mana yang Lebih Baik untuk Latihan Anda? Health Diakses di bulan Januari tahun 2025.

Ellipses versus Treadmills: Mana yang Lebih Baik untuk Latihan Kardiovaskular? Healthline . Diakses pada Januari 2025.

Apa itu Alat Latihan Ellips? Definisi, Jenis, dan Keuntungannya. Only Gym. Diakses pada Januari 2025.